时间：2022-09-04 12:28:13 | 浏览：5540
对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。
而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！
1、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸
2、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上
前额贴抱枕，保持5-8个呼吸
3、广角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下
双手支撑在身体的前方，保持5-8个呼吸
4、单腿头碰膝式
在广角式的基础上
屈右膝靠近会阴处
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐+脊柱扭转
选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气身体向左扭转
右手放在左腿上，左手放在身体后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
7、仰卧束角式+呼吸
在束角式的基础上，躯干向后向下
仰卧在垫面上，双手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸气腹部慢慢的隆起，呼气腹部向内收
更多的去关注自己的呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面
呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
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