50岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式

时间:2022-09-04 12:28:18 | 浏览:790

50岁以上的女性,身体机能水平下降较多,骨骼肌相对较为脆弱,身体素质也不能跟年轻时相比,。前不久,小一给大家推荐了《适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)》一文,很多伽人咨询,有没有适合50岁以上的女性每天练习的体式,答案是有的。

前不久,小一给大家推荐了《适合40岁以上女性每天练习的9个瑜伽体式(收藏级)》一文,很多伽人咨询,有没有适合50岁以上的女性每天练习的体式,答案是有的。


50岁以上的女性,身体机能水平下降较多,骨骼肌相对较为脆弱,身体素质也不能跟年轻时相比,所以在选择运动方式的时候,最好是强度相对适中,运动量不要太大的练习。


今天给大家推荐的7个瑜伽练习,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的修复作用,一起来看看吧:

1、简易坐+冥想


    双腿交叉,选择一个舒适的坐姿

    吸气延展脊柱,双手放在膝盖上

    呼气放松双肩,闭上眼睛

    冥想5-8分钟

2-3、猫牛式


    跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽

    双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地

    吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

    注意一节一节的延展脊柱

    重复练习5-8组

4、英雄前屈


    跪立在垫面上

    双脚并拢臀部坐向脚后跟

    双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱

    呼气俯卧向下,双手臂伸展

    前额点地,保持5-8个呼吸

5、仰卧针眼式


    仰卧在地面上或者靠墙仰卧

    抬双腿向上,屈左膝

    将左脚放在右大腿上

    屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙

    保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转


    仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

    躯干向左扭转,靠近地面

    双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向

    保持5-8个呼吸,换另一侧

7、倒箭式


    靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙

    双手侧平举,保持5-8个呼吸

相关资讯

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控妈妈知道泉州新闻资讯网今日临沂陈鑫海影迷网海信家电股票石油期货行情网荆门新闻资讯网c语言中文官网江诗丹顿收藏网西安旅游攻略网焦作新闻头条网迈阿密游记杭州旅游网音乐乐器网彭于晏影迷网哈雷摩托车展
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 yunmeiji.cn©2022-2028版权所有