时间:2022-09-04 12:28:25 | 浏览:665
在瑜伽练习中,伽人们永远都在追寻打开肩膀和灵活髋部这两个主题,打开肩膀不仅能让你在后弯体式如鱼得水,同时髋部灵活也能助你解锁更多高难体式!
今天分享一套简单有效的开肩又能开髋的瑜伽序列,提升气质,让你做个气质女人!
01-03、下犬式-顶峰式-平板支撑
从猫牛式进入下犬式
停留3-5个呼吸
之后进入顶峰式
双脚踮起,微屈膝
停留3-5个呼吸
从顶峰式流动到斜板式
停留3-5个呼吸
04-06、四柱支撑-眼镜蛇-侧卧抬腿
从上一体式进入四柱支撑
吸气,流动到眼镜蛇式
停留3-5个呼吸
呼气,身体左侧卧
左手支撑头部,右手放体前
吸气,右腿向上伸直
停留3-5个呼吸后换另一侧
07-08、单腿背部前屈
坐立位,进入单腿背部前屈
吸气,脊柱延展,右腿伸直
左髋外旋,左脚贴近右大腿根
呼气,收紧核心,左腿微屈膝
屈髋向前,停留8-10个呼吸后换边
09-11、站立前屈-斜板式-婴儿式
进入站立前屈
停留3-5个呼吸
吸气,双腿后撤
进入斜板式
停留3-5个呼吸
呼气,双膝落地
进入婴儿式
停留3-5个呼吸
12-14、鸟王式-穿针式-四足支撑
从婴儿式回到金刚座
吸气,左手屈肘在上
与右手缠绕进入鸟王式
停留5-8个呼吸后换边
进入穿针式,大腿垂直地面
左手穿过右侧腋窝
停留5-8个呼吸后换边
回到四足支撑
停留3-5个呼吸
15、起跑式
进入起跑式变体
吸气,右腿屈膝迈向前
呼气,双手鸟王式准备
右手在上,左手再下
停留3–5个呼吸
16-17、起跑鸟王式-站立前屈
左腿横向打开进入侧角式
右腿屈膝、右髋外旋
吸气,右手撑在右腿内侧
呼气,胸腔打开,左手扶髋
停留3-5个呼吸,换另外一侧
19、鸽子式+变体
进入鸽子式
右髋外旋,右侧小腿平行髋部
保持脊柱延展
呼气,双手呈鸟王式俯卧向前
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
20-21、仰卧扭脊式+坐立扭脊式
仰卧位,右腿屈膝,脚跟向左侧
左脚放右大腿外侧,呼气扭转向左
停留8-10个呼吸,换另外一侧
坐立位,右腿屈膝脚跟靠近左臀
吸气,左腿屈膝放右大腿外侧
呼气,收紧核心,扭转向左侧
停留8-10个呼吸,换另外一侧
灵活的肩、髋关节不仅对于精进瑜伽练习有好吃,同时也能够促进乳腺、盆腔的血液循环噢!
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
我是东林夕亭,你有故事,就来找我。点击上面“关注”,你就是我的人了。关于女人离婚之后应该再婚还是不婚,一直是个争议性的话题。有些人认为应该再婚,要为自己的下半辈子考虑。有些人认为不应该再婚,没有必要依赖男人。其实,这两种观点都没什么问题。女
导语:日复一日,年复一年,白头偕老看夕阳,这样的生活是每个人所向往的,但婚姻并非一帆风顺,能够牵手一生的人,都是冲破了种种繁杂。 然而世事无常,即便这样也会有一个人先离开,走的人无牵无挂,留下的人独守岁月,想想都令人心碎。 尤其那些工作了一
01.感情和婚姻是一件很让人捉摸不透的事,头婚的时候还能说是一心的,但是到了二婚,好像面临的情况又太为复杂了一些。二婚夫妻的确会遇到一些麻烦,譬如跟前任的关系,因为孩子又不得不跟前任来往,经济上是否信任等等会面临很多相对复杂的情况。这也是一
01一位网友留言说:她今年28岁,已经是个离婚女人了,前夫玩心重不顾家,两人经常吵架,最后感情也吵没了,就这样两人离了婚。好在她没有孩子,应该再婚也不难,可是相亲了好多次才发现,失败的原因离婚竟然占了一大半。她才知道,原来现在的男人都挺在乎
上了年纪,或离异、或丧偶的女性,可能因为个人婚姻观念与过往经历的不同,在是否再婚这个问题上的态度与看法也完全不一样。那些并没有在前一段婚姻当中感受到多少伤害、因为感情消逝、夫妻双方个性不合之类好聚好散离婚的女人,还有遇到不得已的情况才恢复单
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我们的身边不乏有这样的一种练瑜伽的女人,她们身着普通的衣着,甚至瑜伽服,素面朝天,但是走在花团簇锦、浓妆艳抹的女人中间,却让人眼前一亮。我们身边不乏有这样的一种练瑜伽的女人,她们可能貌不惊人,但她有一种内在的气质,幽雅的谈吐,清丽的仪态,。
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平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,并且更为重要。最滋养女人的体式,坚持练习30天后变化惊人。中华中医文献《黄帝内经》记载:"。盆骨是女性身体的重要部分,女性的生育、月经、排毒等皆由此负担。
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