时间：2022-09-04 12:28:27 | 浏览：773
阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持2-8分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列
1、仰卧开背
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
呼气，向后仰卧在垫面上
将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置
双手放在身体的两侧
如果脖颈不舒服，可以在头部下方
再放一块砖，保持1-2分钟
将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置
双手向上举过头顶，双手互抱手肘
双腿伸直，保持1-2分钟
屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置
全身放松，保持2-3分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上，微屈双膝
双脚轻轻靠在一起
脊柱完全的放松前屈向下
将瑜伽砖放在头部的下侧
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟
3、鸽子式-半蝴蝶式
从下犬式开始，将右脚向前
屈右膝，右小腿平行髋部
左腿伸直，身体俯卧向前
双手放在身体前侧，保持2-3分钟
身体向左扭转坐立
屈右膝，右脚靠近会阴处
伸直左腿，呼气，身体向左侧弯
将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部
将右手臂延展，自然放松在头部后侧
保持2-3分钟，重复以上练习另一侧
4、毛毛虫式
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
脊柱完全的放松，身体前屈向下
头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
5、融心式
跪立在垫面上
双手双腿打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前伸展，下巴点地
保持2-3分钟
6、针眼式
跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽
身体呈桌式，将右手臂向上打开延展
呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧
头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧
保持2-3分钟，换另一侧
7、滚动开肩式
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体向右侧打开
将右脚放在身体的后侧
右手放在后腰背上
保持2-3分钟，换另一侧
8、扭转式
右侧卧在垫面上
将左腿向前伸展90度，落在垫面上
屈右膝，躯干向上，左手握住右脚
落右腿在垫面上，左手拉伸右腿
左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想10-15分钟
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