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为什么建议女性,多练阴瑜伽

2022-09-04 12:28:27 806

摘要:阴瑜伽,疼痛中温柔的醒来阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。...

阴瑜伽,疼痛中温柔的醒来


瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。


阴瑜伽的好处



1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。


4、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持2-8分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背


    坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

    呼气,向后仰卧在垫面上

    将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

    双手放在身体的两侧

    如果脖颈不舒服,可以在头部下方

    再放一块砖,保持1-2分钟

    将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

    双手向上举过头顶,双手互抱手肘

    双腿伸直,保持1-2分钟

    屈双膝,将瑜伽砖放在骶骨的位置

    全身放松,保持2-3分钟


2、蝴蝶式


    坐立在垫面上,微屈双膝

    双脚轻轻靠在一起

    脊柱完全的放松前屈向下

    将瑜伽砖放在头部的下侧

    双手放在身体的前侧

    保持2-3分钟


3、鸽子式-半蝴蝶式


    从下犬式开始,将右脚向前

    屈右膝,右小腿平行髋部

    左腿伸直,身体俯卧向前

    双手放在身体前侧,保持2-3分钟

    身体向左扭转坐立

    屈右膝,右脚靠近会阴处

    伸直左腿,呼气,身体向左侧弯

    将左侧手肘支撑在瑜伽砖上,手支撑头部

    将右手臂延展,自然放松在头部后侧

    保持2-3分钟,重复以上练习另一侧


4、毛毛虫式


    坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

    脊柱完全的放松,身体前屈向下

    头部放在瑜伽砖上,双手放在身体的两侧

    保持2-3分钟


5、融心式


    跪立在垫面上

    双手双腿打开与髋同宽

    吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

    双手臂向前伸展,下巴点地

    保持2-3分钟


6、针眼式


    跪立在垫面上,双手双腿打开与髋同宽

    身体呈桌式,将右手臂向上打开延展

    呼气的时候,从身体前侧伸展到左侧

    头自然落在垫面上,左手放在腰部后侧

    保持2-3分钟,换另一侧


7、滚动开肩式



    俯卧在垫面上,双手侧平举

    掌心朝下,身体向右侧打开

    将右脚放在身体的后侧

    右手放在后腰背上

    保持2-3分钟,换另一侧


8、扭转式


    右侧卧在垫面上

    将左腿向前伸展90度,落在垫面上

    屈右膝,躯干向上,左手握住右脚

    落右腿在垫面上,左手拉伸右腿

    左腿伸展,保持2-3分钟,换另一侧


9、挺尸式


    仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

    脚尖向外自然打开,双手放在身体的两侧

    闭上眼睛,冥想10-15分钟


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