时间:2022-09-04 12:28:27 | 浏览:773
阴瑜伽,疼痛中温柔的醒来
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
4、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持2-8分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列
1、仰卧开背
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
呼气,向后仰卧在垫面上
将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置
双手放在身体的两侧
如果脖颈不舒服,可以在头部下方
再放一块砖,保持1-2分钟
将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置
双手向上举过头顶,双手互抱手肘
双腿伸直,保持1-2分钟
屈双膝,将瑜伽砖放在骶骨的位置
全身放松,保持2-3分钟
2、蝴蝶式
坐立在垫面上,微屈双膝
双脚轻轻靠在一起
脊柱完全的放松前屈向下
将瑜伽砖放在头部的下侧
双手放在身体的前侧
保持2-3分钟
3、鸽子式-半蝴蝶式
从下犬式开始,将右脚向前
屈右膝,右小腿平行髋部
左腿伸直,身体俯卧向前
双手放在身体前侧,保持2-3分钟
身体向左扭转坐立
屈右膝,右脚靠近会阴处
伸直左腿,呼气,身体向左侧弯
将左侧手肘支撑在瑜伽砖上,手支撑头部
将右手臂延展,自然放松在头部后侧
保持2-3分钟,重复以上练习另一侧
4、毛毛虫式
坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽
脊柱完全的放松,身体前屈向下
头部放在瑜伽砖上,双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
5、融心式
跪立在垫面上
双手双腿打开与髋同宽
吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
双手臂向前伸展,下巴点地
保持2-3分钟
6、针眼式
跪立在垫面上,双手双腿打开与髋同宽
身体呈桌式,将右手臂向上打开延展
呼气的时候,从身体前侧伸展到左侧
头自然落在垫面上,左手放在腰部后侧
保持2-3分钟,换另一侧
7、滚动开肩式
俯卧在垫面上,双手侧平举
掌心朝下,身体向右侧打开
将右脚放在身体的后侧
右手放在后腰背上
保持2-3分钟,换另一侧
8、扭转式
右侧卧在垫面上
将左腿向前伸展90度,落在垫面上
屈右膝,躯干向上,左手握住右脚
落右腿在垫面上,左手拉伸右腿
左腿伸展,保持2-3分钟,换另一侧
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
脚尖向外自然打开,双手放在身体的两侧
闭上眼睛,冥想10-15分钟
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