女人想要气质佳,臀部一定不能塌!

时间:2022-09-04 12:28:29 | 浏览:1431

造成臀部塌陷的原因:久坐,不爱运动,缺乏锻炼随着年龄增长,臀部肌肉流失生育后身材走样,臀部变形骨盆前倾站立,臀部肌肉萎缩更重要的是,。然而现实生活中,不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。​臀部是女人的第二张脸,可见一个性感丰满的臀部有多重要。

​臀部是女人的第二张脸,可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中,不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。


造成臀部塌陷的原因:


  • 久坐,不爱运动,缺乏锻炼

  • 随着年龄增长,臀部肌肉流失

  • 生育后身材走样,臀部变形

  • 骨盆前倾站立,臀部肌肉萎缩


更重要的是,臀部塌陷下垂不仅影响美观,还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题,所以一定要重视臀部的练习!


今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式,坚持练习,塑造性感蜜桃臀!


1、幻椅式


  • 站立,双脚并拢,吸气手臂上举

  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐

  • 腹部内收,卷尾骨向下,小腿向后推

  • 眼睛看向手指尖,保持5-8个呼吸


2、单腿下犬式


  • 下犬式准备,双腿伸直,背部延展

  • 吸气抬右腿向上,脚跟找天花板

  • 大腿内侧上提,右脚顺时针画5圈

  • 再逆时针画5圈,激活臀部肌群

  • 还原下犬式,换反侧重复练习


3、战士三式


  • 山式站立,吸气手臂上举

  • 从髋部为折点前屈,左腿向上抬

  • 右大腿根向后推,左脚跟向远蹬

  • 手臂、脊柱与左腿在同一直线

  • 眼睛看向指尖方向,保持稳定


4、半月式


  • 山式,双脚打开约一腿长

  • 转左脚尖朝左,右脚微内扣

  • 吸气双手侧平举,呼气侧屈向左

  • 吸气重心前移,后方脚上前一小步

  • 呼气,抬右腿向上,伸直左腿

  • 转头看向上方手指尖,稳定身体

  • 保持8个呼吸,换反侧练习


5、蝗虫式


  • 俯卧,双手放身体两侧,掌心朝上

  • 呼气,双手、双腿同时向上抬

  • 提胸腔向上,手臂向后向上

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧


6、小桥式


  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

  • 呼气时,抬髋部向上,胸腔上提

  • 吸气慢慢落臀部向下,不要着地

  • 配合呼吸,动态练习8-10组

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