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​臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。

造成臀部塌陷的原因：

• 久坐，不爱运动，缺乏锻炼

• 随着年龄增长，臀部肌肉流失

• 生育后身材走样，臀部变形

• 骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩

更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要重视臀部的练习！

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！

1、幻椅式

• 站立，双脚并拢，吸气手臂上举

• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

• 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推

• 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

2、单腿下犬式

• 下犬式准备，双腿伸直，背部延展
  

• 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

• 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈

• 再逆时针画5圈，激活臀部肌群

• 还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举

• 从髋部为折点前屈，左腿向上抬

• 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

• 手臂、脊柱与左腿在同一直线

• 眼睛看向指尖方向，保持稳定

4、半月式

• 山式，双脚打开约一腿长

• 转左脚尖朝左，右脚微内扣

• 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左

• 吸气重心前移，后方脚上前一小步
  

• 呼气，抬右腿向上，伸直左腿

• 转头看向上方手指尖，稳定身体

• 保持8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上

• 呼气，双手、双腿同时向上抬

• 提胸腔向上，手臂向后向上

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

• 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

• 吸气慢慢落臀部向下，不要着地

• 配合呼吸，动态练习8-10组