时间：2022-09-04 12:28:32 | 浏览：825
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今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列，滋养盆腔，很好地释放疲劳，坚持练习气色会越来越好！加油哦！
要点：下犬式，从大腿根处转动双腿；掌根撑地，肩胛骨饱满，后背平直，坐骨朝向天花板；腹部收紧，10-15组
要点：大猫伸展式，双膝打开骨盆宽，坐骨在膝盖上方，坐骨翻向天花板；手臂向前伸直，胸腔找地面，下巴落地，延展脊柱，保持10-15组呼吸
要点：双腿打开一条腿的距离，臀部向后向下，大腿与地面平行，大腿肌肉发力；膝盖和第二脚趾朝向同一个方向，双手和膝盖结拮抗发力，向左右扭转躯干，保持10-15组呼吸
要点：蹲立，脚跟略大于骨盆宽，脚尖外八，双手合掌胸前，双膝和双肘拮抗发力，把后背挺直，收紧腹部，让骶骨后翘的感觉；同时收紧肋骨，不外翻，保持10-15组呼吸
要点：坐骨贴合地面，屈膝，双小腿交叉叠放，吸气向上延展，呼气以髋部为折叠前屈向下，保持10-15组呼吸
要点：简易盘坐，坐实地板，保持骨盆稳定；手掌放在双膝上，俯身向前向右向后向前做顺时针练习，10-15组，做反侧
要点：左脚背靠近右臀部，右脚放在左大腿外侧；吸气，左手臂伸直上抬延展脊柱，呼吸向右扭转，左大臂与右膝拮抗发力加深扭转，右手放在尾骨正后方，保持均匀的呼吸，呼气时尝试加深扭转，保持5-15组呼吸，左反侧。
要点：双脚掌相对，双手握住脚掌，保持脊柱直立，手脚拮抗的力量，向上延展脊柱，同时启动大腿肌肉让双膝向外向下到极限，停留3-5的呼吸，动态练习，10-15组。
要点：双腿打开到极限，绷脚尖，大腿收紧，腹部核心收紧，呼气附身前屈，小臂撑地，掌心贴地，保持10-15组呼吸
要点：手脚拮抗的力量让双膝向下，腹部收紧，左右慢慢摇摆，不断加深腹股沟的挤压感，保持10-15呼吸。
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
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生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔
不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
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