摘要：小黑板：全文共857字，10张图，约需3分钟；今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列，滋养盆腔，很好地释放疲劳，坚持练习气色会越来越好！动作一要点：下犬式，从大腿根处转动双腿；掌根撑地，肩胛骨饱满，后背平直，...
小黑板：全文共857字，10张图，约需3分钟；希望以下干货对你有所帮助。
今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列，滋养盆腔，很好地释放疲劳，坚持练习气色会越来越好！加油哦！
要点：下犬式，从大腿根处转动双腿；掌根撑地，肩胛骨饱满，后背平直，坐骨朝向天花板；腹部收紧，10-15组
要点：大猫伸展式，双膝打开骨盆宽，坐骨在膝盖上方，坐骨翻向天花板；手臂向前伸直，胸腔找地面，下巴落地，延展脊柱，保持10-15组呼吸
要点：双腿打开一条腿的距离，臀部向后向下，大腿与地面平行，大腿肌肉发力；膝盖和第二脚趾朝向同一个方向，双手和膝盖结拮抗发力，向左右扭转躯干，保持10-15组呼吸
要点：蹲立，脚跟略大于骨盆宽，脚尖外八，双手合掌胸前，双膝和双肘拮抗发力，把后背挺直，收紧腹部，让骶骨后翘的感觉；同时收紧肋骨，不外翻，保持10-15组呼吸
要点：坐骨贴合地面，屈膝，双小腿交叉叠放，吸气向上延展，呼气以髋部为折叠前屈向下，保持10-15组呼吸
要点：简易盘坐，坐实地板，保持骨盆稳定；手掌放在双膝上，俯身向前向右向后向前做顺时针练习，10-15组，做反侧
要点：左脚背靠近右臀部，右脚放在左大腿外侧；吸气，左手臂伸直上抬延展脊柱，呼吸向右扭转，左大臂与右膝拮抗发力加深扭转，右手放在尾骨正后方，保持均匀的呼吸，呼气时尝试加深扭转，保持5-15组呼吸，左反侧。
要点：双脚掌相对，双手握住脚掌，保持脊柱直立，手脚拮抗的力量，向上延展脊柱，同时启动大腿肌肉让双膝向外向下到极限，停留3-5的呼吸，动态练习，10-15组。
要点：双腿打开到极限，绷脚尖，大腿收紧，腹部核心收紧，呼气附身前屈，小臂撑地，掌心贴地，保持10-15组呼吸
要点：手脚拮抗的力量让双膝向下，腹部收紧，左右慢慢摇摆，不断加深腹股沟的挤压感，保持10-15呼吸。
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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