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女性减压瑜伽,滋养盆腔,深度释放疲劳,坚持练气色越来越好

2022-09-04 12:28:32 865

摘要:小黑板:全文共857字,10张图,约需3分钟;今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列,滋养盆腔,很好地释放疲劳,坚持练习气色会越来越好!动作一要点:下犬式,从大腿根处转动双腿;掌根撑地,肩胛骨饱满,后背平直,...

小黑板:全文共857字,10张图,约需3分钟;希望以下干货对你有所帮助。

今天和大家分享一套女性减压的瑜伽序列,滋养盆腔,很好地释放疲劳,坚持练习气色会越来越好!加油哦!

动作一

要点:下犬式,从大腿根处转动双腿;掌根撑地,肩胛骨饱满,后背平直,坐骨朝向天花板;腹部收紧,10-15组

动作二

要点:大猫伸展式,双膝打开骨盆宽,坐骨在膝盖上方,坐骨翻向天花板;手臂向前伸直,胸腔找地面,下巴落地,延展脊柱,保持10-15组呼吸

动作三

要点:双腿打开一条腿的距离,臀部向后向下,大腿与地面平行,大腿肌肉发力;膝盖和第二脚趾朝向同一个方向,双手和膝盖结拮抗发力,向左右扭转躯干,保持10-15组呼吸

动作四

要点:蹲立,脚跟略大于骨盆宽,脚尖外八,双手合掌胸前,双膝和双肘拮抗发力,把后背挺直,收紧腹部,让骶骨后翘的感觉;同时收紧肋骨,不外翻,保持10-15组呼吸

动作五

要点:坐骨贴合地面,屈膝,双小腿交叉叠放,吸气向上延展,呼气以髋部为折叠前屈向下,保持10-15组呼吸

动作六

要点:简易盘坐,坐实地板,保持骨盆稳定;手掌放在双膝上,俯身向前向右向后向前做顺时针练习,10-15组,做反侧

动作七

要点:左脚背靠近右臀部,右脚放在左大腿外侧;吸气,左手臂伸直上抬延展脊柱,呼吸向右扭转,左大臂与右膝拮抗发力加深扭转,右手放在尾骨正后方,保持均匀的呼吸,呼气时尝试加深扭转,保持5-15组呼吸,左反侧。

动作八

要点:双脚掌相对,双手握住脚掌,保持脊柱直立,手脚拮抗的力量,向上延展脊柱,同时启动大腿肌肉让双膝向外向下到极限,停留3-5的呼吸,动态练习,10-15组。

动作九

要点:双腿打开到极限,绷脚尖,大腿收紧,腹部核心收紧,呼气附身前屈,小臂撑地,掌心贴地,保持10-15组呼吸

动作十

要点:手脚拮抗的力量让双膝向下,腹部收紧,左右慢慢摇摆,不断加深腹股沟的挤压感,保持10-15呼吸。

结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!

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