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瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作 全身拉筋 强烈建议所有女性坚

2022-09-04 12:28:37 2951

摘要:今天,分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作,全身拉筋,女性坚持练习,越练越年轻。动作1跪立在垫面上,双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知,女性久坐危害大,不仅影响身材,同时对肤色及健康也有很大影响。...

众所周知,女性久坐危害大,不仅影响身材,同时对肤色及健康也有很大影响。今天,分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作,全身拉筋,女性坚持练习,越练越年轻。

动作1

跪立在垫面上,双脚双腿并拢

脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上

双手放在双腿的前侧

保持2-3分钟

动作2

四角跪姿,双手向前伸直

手指尖触地,脊柱延展

腋窝伸展,大腿垂直垫面

额头点地,胸腔向下找地板

保持2-3分钟,还原

动作3

俯卧,双手侧平举,掌心朝下

呼气,身体向右扭转,侧脸贴地

右腿屈膝,左脚脚尖点地

左手撑在胸前,加深扭转

保持2-3分钟,换反侧练习

动作4


从下犬式开始

迈左腿向前,落手外侧

后方膝盖脚背贴地,髋下沉

呼气,俯身向下,手肘贴地

呼气,双手带动身体向右扭转

注意髋部尽量保持中正,左脚踩实

两侧腰延展,保持2-3分钟

换另一侧

动作5

下犬式开始,将左脚向前一大步

屈左膝,左小腿尽量平行髋部

臀部下方垫砖,吸气,立直脊柱

进入天鹅式,保持1-2分钟

呼气,前屈向下,进入睡天鹅式

保持2-3分钟,换另一侧

动作6

跪立在垫面上,躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

屈手肘,或者手臂向前伸展

保持2-3分钟

动作7

坐立,双脚向两边分开

双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬

呼气,俯身向下,手肘贴地

保持2-3分钟,还原

动作8


坐立在垫面上,双腿伸直

将右脚放在左侧臀部外侧

脊柱完全放松,前屈向下

进入半鞋带式

屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧

脊柱立直或者前屈向下

也可以双手臂缠绕

进入鞋带式,保持2-3分钟

换另一侧

动作9

仰卧在垫面上,抬双腿向上向后

双手臂向下压垫面

伸直双腿,脚尖点地

保持2-3分钟,身体条件还不错的伽人

可以屈双膝,双腿靠近肩膀

保持2-3分钟

动作10

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

左腿架在右腿上,双腿向右扭转

右手扶左膝外侧,帮助加深扭转

左手屈肘,掌心朝上,放松身体

保持2-3分钟,换反侧练习

每天坚持练,练出年轻好身材,适合每个女人哦。

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