时间：2022-09-04 12:28:37 | 浏览：914
众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。
动作1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，脊柱延展
腋窝伸展，大腿垂直垫面
额头点地，胸腔向下找地板
保持2-3分钟，还原
动作3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持2-3分钟，换反侧练习
动作4
从下犬式开始
迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
呼气，双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
两侧腰延展，保持2-3分钟
换另一侧
动作5
下犬式开始，将左脚向前一大步
屈左膝，左小腿尽量平行髋部
臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
保持2-3分钟，换另一侧
动作6
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘，或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
动作7
坐立，双脚向两边分开
双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬
呼气，俯身向下，手肘贴地
保持2-3分钟，还原
动作8
坐立在垫面上，双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
脊柱完全放松，前屈向下
进入半鞋带式
屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
也可以双手臂缠绕
进入鞋带式，保持2-3分钟
换另一侧
动作9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
双手臂向下压垫面
伸直双腿，脚尖点地
保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人
可以屈双膝，双腿靠近肩膀
保持2-3分钟
动作10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
左腿架在右腿上，双腿向右扭转
右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
左手屈肘，掌心朝上，放松身体
保持2-3分钟，换反侧练习
每天坚持练，练出年轻好身材，适合每个女人哦。
今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。动作1跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。
赠人玫瑰，手有余香，公益往往能为这个社会带来更多力量，也会为那些心怀梦想的人带来力量。8月26日成都车展，欧拉汽车携手中国妇女发展基金会“天才妈妈”项目、凤凰网公益联合发起的“天才妈妈绽放计划”正式启动，助力非遗手工艺女性绽放梦想，与她们一
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，
相互矛盾的情况，为想要报名参加培训的人带来很多烦恼，寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手，不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师，不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准，给予培训瑜伽教练学校的标准有很多，但真正的具有很强约束力的标准却很少。
今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作，改善亚健康体质，同时帮助清理盆腔垃圾，每天都建议练习一遍。现代女性，由于经常熬夜、饮食不规律等原因，会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题，改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽。
相反如果你的体型属于含胸驼背就算你有好看的面容分数也会大打折扣今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟。拥有挺拔身型、高雅气质的女性最有魅力。女性拥有什么样的身材最吸引人。
盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，但现在多数女性，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌。今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有。
生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔
不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
不过大家发现没有，作为现代女性：由于快节奏的生活、工作压力，容易让自己变得急躁、焦虑、爱发脾气，长期以往会导致内分泌失调，而瑜伽练习。瑜伽体式，有很多类别，不同的类别，练习功效也有所不同，但所有瑜伽练习都有个共同点就是：让我们的身心更加平衡。
长期坚持瑜伽，很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔，从中医经络角度来说，也可以帮助疏通全身经络。而现代女性，患乳腺炎、盆腔炎的不在少数，这主要与情绪、饮食、压力息息相关。乳腺与盆腔，对于女性而言，可谓是健康的重中之重。
女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏
瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。
如何用瑜伽扔掉女性负能量？在现在这个女性独立的世代我们每天忙于工作，照顾家庭小孩恨不得多长出两只手每天看着很充实却唯独没有把时间留给自己作为女人，我们先要学会爱自己学会唤醒自己的女性能量但首先，女性能量意味着什么？我们都具有男性和女性能量，
