时间:2022-09-04 12:28:37 | 浏览:722
众所周知,女性久坐危害大,不仅影响身材,同时对肤色及健康也有很大影响。今天,分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作,全身拉筋,女性坚持练习,越练越年轻。
动作1
跪立在垫面上,双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
四角跪姿,双手向前伸直
手指尖触地,脊柱延展
腋窝伸展,大腿垂直垫面
额头点地,胸腔向下找地板
保持2-3分钟,还原
动作3
俯卧,双手侧平举,掌心朝下
呼气,身体向右扭转,侧脸贴地
右腿屈膝,左脚脚尖点地
左手撑在胸前,加深扭转
保持2-3分钟,换反侧练习
动作4
从下犬式开始
迈左腿向前,落手外侧
后方膝盖脚背贴地,髋下沉
呼气,俯身向下,手肘贴地
呼气,双手带动身体向右扭转
注意髋部尽量保持中正,左脚踩实
两侧腰延展,保持2-3分钟
换另一侧
动作5
下犬式开始,将左脚向前一大步
屈左膝,左小腿尽量平行髋部
臀部下方垫砖,吸气,立直脊柱
进入天鹅式,保持1-2分钟
呼气,前屈向下,进入睡天鹅式
保持2-3分钟,换另一侧
动作6
跪立在垫面上,躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘,或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
动作7
坐立,双脚向两边分开
双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬
呼气,俯身向下,手肘贴地
保持2-3分钟,还原
动作8
坐立在垫面上,双腿伸直
将右脚放在左侧臀部外侧
脊柱完全放松,前屈向下
进入半鞋带式
屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧
脊柱立直或者前屈向下
也可以双手臂缠绕
进入鞋带式,保持2-3分钟
换另一侧
动作9
仰卧在垫面上,抬双腿向上向后
双手臂向下压垫面
伸直双腿,脚尖点地
保持2-3分钟,身体条件还不错的伽人
可以屈双膝,双腿靠近肩膀
保持2-3分钟
动作10
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
左腿架在右腿上,双腿向右扭转
右手扶左膝外侧,帮助加深扭转
左手屈肘,掌心朝上,放松身体
保持2-3分钟,换反侧练习
每天坚持练,练出年轻好身材,适合每个女人哦。
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