全套初级流瑜伽体式,重塑核心,挺拔身姿,漂亮的女人都在坚持

摘要：流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的。...

相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：

它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！

流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。

下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！

01 山式手臂上举

• 山式站立，双腿并拢伸直

• 吸气，手臂上举延展、脊背延展

• 呼气，双手并拢、双肩放松

• 在此保持5轮呼吸

02 风吹树式

• 呼气，上身侧屈向右

• 吸气，上身还原中立

• 呼气，上身侧屈向左

• 吸气，上身还原中立

• 每侧保持5轮呼吸

03 站立前屈

• 从风吹树进入，双手打开同肩宽

• 呼气，从髋部折叠身体

• 指尖触地，吸气延展脊背

• 呼气，腹部找大腿、前额找小腿

• 双手来到双脚两侧、手臂放松
  

• 脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸

04 起跑式变体—新月式

• 从站立前屈进入，呼气屈双膝

• 左脚向后一大步，双脚间距约一腿长

• 右腿屈膝、右小腿垂直地面

• 左膝、左脚尖回勾点地

• 吸气，手臂带上身延展向上

• 双肩放松，保持5轮呼吸

05 起跑式变体

• 从新月式进入，吸气手臂侧平举

• 呼气，上身扭转向右

• 吸气，上身还原向前

• 呼气，上身扭转向左

• 吸气，上身还原向前

• 呼气俯身向下，双手指尖触地

06 单推下犬式

• 起跑式变体进入，双手撑地同肩宽

• 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
  

• 右腿向后向上抬、右腿伸直延展
  

• 左脚跟下压地面，脊背延展

• 肩颈放松，保持5轮呼吸

07 单推下犬式变体—狂野式

• 从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀

• 右手离地、手臂延展打开

• 翻转身体，打开胸腔找天空

• 右腿屈膝、右脚尖点地

• 左腿伸直、左脚掌踩地

• 左手推地，保持3-5轮呼吸

08 起跑式

• 从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面

• 双手撑地，右脚向前一大步落双手间

• 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟

• 腹部贴靠右大腿，脊背延展

• 手臂垂直地面，保持5轮呼吸

09 战士一式

• 从起跑式进入，吸气手臂带上身向上

• 脊背延展，双手掌心相对同肩宽

10 祈祷的山式

• 呼气，双手合十来到胸前

• 左脚向前一大步，双脚并拢

• 双肩放松，进入祈祷的山式

• 重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。

有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，你肯定会感谢现在的自己。

今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动之美，喜欢的伽人记得点个“在看”哦！