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全套初级流瑜伽体式,重塑核心,挺拔身姿,漂亮的女人都在坚持

2022-09-04 12:28:39 2418

摘要:流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛。相对于普通的瑜伽,很多人更喜欢流瑜伽:它的随心而动,与体式间的巧妙连接,让人钟爱。下面一套简单的流瑜伽体式送给大家,让你在瑜伽的。...

相对于普通的瑜伽,很多人更喜欢流瑜伽:

它的随心而动,与体式间的巧妙连接,让人钟爱!

流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛。

下面一套简单的流瑜伽体式送给大家,让你在瑜伽的路上越走越年轻!

01 山式手臂上举

  • 山式站立,双腿并拢伸直

  • 吸气,手臂上举延展、脊背延展

  • 呼气,双手并拢、双肩放松

  • 在此保持5轮呼吸

02 风吹树式

  • 呼气,上身侧屈向右

  • 吸气,上身还原中立

  • 呼气,上身侧屈向左

  • 吸气,上身还原中立

  • 每侧保持5轮呼吸

03 站立前屈

  • 从风吹树进入,双手打开同肩宽

  • 呼气,从髋部折叠身体

  • 指尖触地,吸气延展脊背

  • 呼气,腹部找大腿、前额找小腿

  • 双手来到双脚两侧、手臂放松

  • 脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸

04 起跑式变体—新月式

  • 从站立前屈进入,呼气屈双膝

  • 左脚向后一大步,双脚间距约一腿长

  • 右腿屈膝、右小腿垂直地面

  • 左膝、左脚尖回勾点地

  • 吸气,手臂带上身延展向上

  • 双肩放松,保持5轮呼吸

05 起跑式变体

  • 从新月式进入,吸气手臂侧平举

  • 呼气,上身扭转向右

  • 吸气,上身还原向前

  • 呼气,上身扭转向左

  • 吸气,上身还原向前

  • 呼气俯身向下,双手指尖触地

06 单推下犬式

  • 起跑式变体进入,双手撑地同肩宽

  • 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟

  • 右腿向后向上抬、右腿伸直延展

  • 左脚跟下压地面,脊背延展

  • 肩颈放松,保持5轮呼吸

07 单推下犬式变体—狂野式

  • 从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀

  • 右手离地、手臂延展打开

  • 翻转身体,打开胸腔找天空

  • 右腿屈膝、右脚尖点地

  • 左腿伸直、左脚掌踩地

  • 左手推地,保持3-5轮呼吸

08 起跑式

  • 从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面

  • 双手撑地,右脚向前一大步落双手间

  • 右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟

  • 腹部贴靠右大腿,脊背延展

  • 手臂垂直地面,保持5轮呼吸

09 战士一式

  • 从起跑式进入,吸气手臂带上身向上

  • 脊背延展,双手掌心相对同肩宽

10 祈祷的山式

  • 呼气,双手合十来到胸前

  • 左脚向前一大步,双脚并拢

  • 双肩放松,进入祈祷的山式

  • 重复以上所有体式的反侧练习

行云流水的体式,不仅可以增强练习者的体力和柔韧性,还可以提高思维的清晰度和专注度,改善呼吸,睡眠。

有时候,多花一点时间在身体管理上,多年以后,你肯定会感谢现在的自己。

今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列,体式之间衔接流畅,练习起来有一种流动之美,喜欢的伽人记得点个“在看”哦!

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