关爱乳房健康,常练这11个瑜伽体式

摘要：今天推荐11个瑜伽体式，时常练习，给自己和自己的乳房更多的关爱。1.静坐冥想简易坐，双手交叠放在胸腔让自己的心完全安静下来，保持3分钟2.分膝婴儿式变体膝盖分开，大脚趾相触，双手肘着地，额头放在地面保持1分钟3.坐立扭转坐立，弯曲左膝盖，脚...

今天推荐11个瑜伽体式，时常练习，给自己和自己的乳房更多的关爱。

1.静坐冥想

• 简易坐，双手交叠放在胸腔

• 让自己的心完全安静下来，保持3分钟

2.分膝婴儿式变体

• 膝盖分开，大脚趾相触，双手肘着地，额头放在地面

• 保持1分钟

3.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，脚跟靠近右臀部

• 弯曲右膝盖，右脚踩在左膝盖外侧

• 左手环抱右膝盖，转头看右侧，保持1分钟，换边

4.战士二式

• 右脚朝前，屈膝90°，左腿伸直，左脚内扣

• 双手打开侧平举，腹部内收，胸腔延展

• 保持1分钟，换边

5.牛面式前屈折叠

• 坐立，弯曲膝盖，2个膝盖上下交叠

• 双手在身后四指交扣

• 往前往下折叠，保持1分钟，换边

6.轮式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手来到肩膀上方，双手撑地，指尖朝前

• 吸气抬起臀部，头点地

• 呼气双手伸直，脚有力向前向外用力

• 保持10次呼吸，重复3次

7.手肘倒立

• 初学者建议靠墙练习

• 双手小手臂撑地，相互平行，与肩同宽

• 肩膀上提，看双手中间

• 保持10次呼吸

8.仰卧扭转

• 仰卧，右腿缠绕左腿，左手压右大腿外侧，膝盖着地

• 右手往右侧打开

• 保持1分钟，换边

9.鱼式

• 仰卧，双腿并拢伸直

• 头顶点地，胸腔打开，双手合十胸腔

• 保持10次呼吸

10.单腿头碰膝侧延展

• 弯曲右膝盖，右脚跟靠近会阴

• 左腿伸直回勾，左手手肘抵住左膝盖内侧

• 右手往上延展，保持1分钟，换边

11.挺尸式

• 仰卧，双腿打开与垫子同宽

• 双手交叠放在胸口

• 保持5分钟

女性建议经常练习，也有益于放松压力、释放情绪。