时间：2022-09-04 12:28:47 | 浏览：969
对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。
今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
01
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手放身体两侧，保持5-8个呼吸
02
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下，腹股沟向后
吸气，胸腔上提，侧腰延展
呼气，肩放松，小腿向后推
保持5-8个呼吸，还原山式
03
下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，坐骨向后向上拎高
背部延展，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
脖子放松，保持5-8个呼吸
04
猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上
呼气低头拱背，下巴找锁骨
注意有控制的一节节滚动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
05
束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌
吸气，躯干向上立直，侧腰拉长
呼气，双肩向下放松，膝盖下沉
保持5-8个呼吸，还原
06
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，手臂向下压
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
07
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气，双手侧平举，掌心朝上
呼气，双腿带动臀部扭转向左
右肩向下沉向地板，扭转脊柱
双膝并拢，转头看向右手方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
今天，分享一套瑜伽老师自用的10个阴瑜伽动作，全身拉筋，女性坚持练习，越练越年轻。动作1跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持2。众所周知，女性久坐危害大，不仅影响身材，同时对肤色及健康也有很大影响。
赠人玫瑰，手有余香，公益往往能为这个社会带来更多力量，也会为那些心怀梦想的人带来力量。8月26日成都车展，欧拉汽车携手中国妇女发展基金会“天才妈妈”项目、凤凰网公益联合发起的“天才妈妈绽放计划”正式启动，助力非遗手工艺女性绽放梦想，与她们一
10年清莲，一路前行。。。“一直被模仿，从未被超越！”时光清莲，只做专业纯粹的瑜伽！只教授落地的实用有效的技术！只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师！这是时光清莲学院的办学原则！“我们从不量产瑜伽教练，我们只成就有瑜伽灵魂的
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不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。
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