摘要：对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！...
对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。
今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
01
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手放身体两侧，保持5-8个呼吸
02
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下，腹股沟向后
吸气，胸腔上提，侧腰延展
呼气，肩放松，小腿向后推
保持5-8个呼吸，还原山式
03
下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，坐骨向后向上拎高
背部延展，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
脖子放松，保持5-8个呼吸
04
猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上
呼气低头拱背，下巴找锁骨
注意有控制的一节节滚动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
05
束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌
吸气，躯干向上立直，侧腰拉长
呼气，双肩向下放松，膝盖下沉
保持5-8个呼吸，还原
06
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，手臂向下压
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
07
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气，双手侧平举，掌心朝上
呼气，双腿带动臀部扭转向左
右肩向下沉向地板，扭转脊柱
双膝并拢，转头看向右手方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
