时间：2022-09-04 12:28:47 | 浏览：926
对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。
今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！
01
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手放身体两侧，保持5-8个呼吸
02
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝
臀部向后向下，腹股沟向后
吸气，胸腔上提，侧腰延展
呼气，肩放松，小腿向后推
保持5-8个呼吸，还原山式
03
下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
呼气手推地，坐骨向后向上拎高
背部延展，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟尽量向下踩
脖子放松，保持5-8个呼吸
04
猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上
呼气低头拱背，下巴找锁骨
注意有控制的一节节滚动脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
05
束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌
吸气，躯干向上立直，侧腰拉长
呼气，双肩向下放松，膝盖下沉
保持5-8个呼吸，还原
06
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，手臂向下压
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
07
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气，双手侧平举，掌心朝上
呼气，双腿带动臀部扭转向左
右肩向下沉向地板，扭转脊柱
双膝并拢，转头看向右手方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
“瑜伽到底有木有毁掉中国女人，看看她们就知道了！”最近有位朋友跟小编抱怨她是一位瑜伽人经常会被误解“被别人吐槽说瑜伽是反人类练瑜伽是害人的更夸张的是说瑜伽是邪教千万可不要练！”如果你身边有遇到这样喜欢乱喷的人可以拉黑或者不用计较理睬小编对这
总第191期摊牌了，摊牌了，前两天，我和朋友去玩了局飞盘。驰骋在偌大的足球场，大汗淋漓，累成哈士奇然鹅，玩了一下午，一个盘也没接到……嗯，世界终究是年轻人的。飞盘运动，出现于1948年，最近兴起于咱小红书、B站等各类APP，然后在春暖花开的
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