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适合30岁以上女性练习的瑜伽体式,建议每天坚持

2022-09-04 12:28:48 1034

摘要:瑜伽不仅可以舒展肌肉,放松身体,还可以让心灵平静,这是长寿和健。女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活,无休止的待办事项,照顾小孩和老人,做完这些事情后,几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要,没有什么比瑜伽更好的了。...

女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活,无休止的待办事项,照顾小孩和老人,做完这些事情后,几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要,没有什么比瑜伽更好的了。

瑜伽不仅可以舒展肌肉,放松身体,还可以让心灵平静,这是长寿和健康生活所必需的。今天推荐几个适合女性的瑜伽姿势,可以每天练习。

猫/牛式

    四肢着地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

    猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形

    牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,重复几轮

下犬式

  • 从四肢着地开始,肩膀在手腕下方,臀部在膝盖上方。

  • 吸气,向上抬起臀部,同时伸直肘部和膝盖,呈倒V字形。

  • 将手压在地上,延展脖子。保持几次呼吸,然后弯曲膝盖,回到桌面式。

站立半前屈

  • 站立,离墙约60厘米。面向墙壁。吸气延展脊柱,呼气,向前屈。

  • 将手掌放在面前的墙上。确保双手伸直并保持身体放松。保持姿势30到60秒。

加强侧伸展式

  • 站立,距离墙壁约2英尺。面向墙壁。吸气,左脚靠近墙壁(脚趾触墙)。

  • 向前屈,将额头靠在墙上。双手向上伸展,将手掌放在墙上。

  • 确保双手伸直并保持身体放松。保持这个姿势30到60秒。

站立侧弯

  • 双脚并拢站在地上。吸气,右手举过头顶。

  • 从腰部慢慢向左侧弯曲。尽可能多地弯曲。

  • 保持姿势几次呼吸,然后回正,换边练习。

站立后弯

    山式站立,重力均匀分布在脚上,双手身后相扣,髋部微微向前推,然后后弯

    胸腔向后展开,头部应随着脊柱后弯的延长线后弯。

双角式

  • 双脚并拢站在垫子的末端(山式)。吸气,右脚向后退几步,身体转向垫子的长边。

  • 双手身后相扣,伸展躯干,吸气拉长胸部。呼气并尽可能地向前弯曲,同时平衡你的体重。

  • 将头部朝向地面并将臀部推向天花板。将手向地面拉,保持几次呼吸。

桥式

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖,双手放在身体两侧。

  • 吸气,双脚着地,轻轻抬起臀部。双臂和肩膀压在地上,拉长尾骨,挺胸。

  • 保持这个姿势一会儿。

婴儿式

  • 跪在地上,脚趾并拢,膝盖稍微分开。将双手放在大腿上。

  • 呼气并向前降低躯干。你的腹部应该放在大腿上,头应该在膝盖之间的垫子上。

  • 双手伸向前方。保持几次均匀呼吸,吸气,然后回到起始位置。

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