适合30岁以上女性练习的瑜伽体式,建议每天坚持

时间:2022-09-04 12:28:48 | 浏览:987

瑜伽不仅可以舒展肌肉,放松身体,还可以让心灵平静,这是长寿和健。女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活,无休止的待办事项,照顾小孩和老人,做完这些事情后,几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要,没有什么比瑜伽更好的了。

女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活,无休止的待办事项,照顾小孩和老人,做完这些事情后,几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要,没有什么比瑜伽更好的了。

瑜伽不仅可以舒展肌肉,放松身体,还可以让心灵平静,这是长寿和健康生活所必需的。今天推荐几个适合女性的瑜伽姿势,可以每天练习。

猫/牛式

    四肢着地,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。

    猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形

    牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,重复几轮

下犬式

  • 从四肢着地开始,肩膀在手腕下方,臀部在膝盖上方。

  • 吸气,向上抬起臀部,同时伸直肘部和膝盖,呈倒V字形。

  • 将手压在地上,延展脖子。保持几次呼吸,然后弯曲膝盖,回到桌面式。

站立半前屈

  • 站立,离墙约60厘米。面向墙壁。吸气延展脊柱,呼气,向前屈。

  • 将手掌放在面前的墙上。确保双手伸直并保持身体放松。保持姿势30到60秒。

加强侧伸展式

  • 站立,距离墙壁约2英尺。面向墙壁。吸气,左脚靠近墙壁(脚趾触墙)。

  • 向前屈,将额头靠在墙上。双手向上伸展,将手掌放在墙上。

  • 确保双手伸直并保持身体放松。保持这个姿势30到60秒。

站立侧弯

  • 双脚并拢站在地上。吸气,右手举过头顶。

  • 从腰部慢慢向左侧弯曲。尽可能多地弯曲。

  • 保持姿势几次呼吸,然后回正,换边练习。

站立后弯

    山式站立,重力均匀分布在脚上,双手身后相扣,髋部微微向前推,然后后弯

    胸腔向后展开,头部应随着脊柱后弯的延长线后弯。

双角式

  • 双脚并拢站在垫子的末端(山式)。吸气,右脚向后退几步,身体转向垫子的长边。

  • 双手身后相扣,伸展躯干,吸气拉长胸部。呼气并尽可能地向前弯曲,同时平衡你的体重。

  • 将头部朝向地面并将臀部推向天花板。将手向地面拉,保持几次呼吸。

桥式

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖,双手放在身体两侧。

  • 吸气,双脚着地,轻轻抬起臀部。双臂和肩膀压在地上,拉长尾骨,挺胸。

  • 保持这个姿势一会儿。

婴儿式

  • 跪在地上,脚趾并拢,膝盖稍微分开。将双手放在大腿上。

  • 呼气并向前降低躯干。你的腹部应该放在大腿上,头应该在膝盖之间的垫子上。

  • 双手伸向前方。保持几次均匀呼吸,吸气,然后回到起始位置。

相关资讯

瑜伽老师最常练习的17个核心动作,太全面了,收藏级

在瑜伽练习中,有很多体式都需要核心力量的参与,如果核心无力,很容易导致其他部位代偿发力,像最常见的:用手臂、肩背部代偿,这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家,这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。

背薄了、手臂细了、肩不圆了,8个瑜伽动作,越练越有气质

不得不说:不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响!可对于常年伏案的打工人来说,工作对电脑、回家低头玩手机,除了睡觉,大半时间都低着头;无论坐着还是站着,头不自觉就往前伸。日积月累,不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前,不仅体态难看,还

9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作,强化核心四块肌

练瑜伽,对于想要进阶高难动作的伽人来说,每天除了简单的基础体式需要重复练习以外,有难度和强度的中高级练习也必不可少,也就是需要进一步加强核心力量,这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家,全方位强化核心,一定要收藏

瑜伽考证哪些是全国认可的

很多爱运动的小伙伴希望能做与运动相关的职业,这样不仅能让自己保持健康,并且也能帮助更多人拥有健康强壮的身。很多人在找工作的时候,都比较倾向于寻找与自己爱好相关的。把爱好作为自己的职业,这样在工作中就很少会有抵触情绪,并且自己也会更加有成就感。

校园瑜伽,毕业了,校园的角落里留下你的身影

小密语录:校园瑜伽,同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季,面对将要离开的母校,同学们纷纷拿出相机,想要记录下几年来学习生活的地方,也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照,新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。

瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背

来源:工人日报资料图:瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽:健身还是伤身?专家提醒:瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的,表示练后减肥、塑身、身心愉悦;恨她的,

瑜伽是女性最理想的锻炼方式,坚持练,时间会告诉你答案

瑜伽体式是身心并用的,而体式不仅锻炼了身体,也增强了心理素质,使人心平气和,瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动,而瑜伽除了要求精准外,内心深处也需。从缓解压力,改善姿势到控制体重,瑜伽对女性的好处都非常多。

梁晓燕、方丛:女性如何保护生育力?

如今,不孕不育发病率越来越高。统计显示,10年前,我国不孕不育的发病率为2%-3%。2012年,全国调查结果显示为3%-4%。近期统计数据显示,我国不孕不育发病率已经接近14%-15%,其中男性因素占40%左右,女性因素占40%,其余20%

自贡最新人口情况:常住人口下降,女性比男性多,初中文化比例高

自贡是四川省的地级市,因盐设市,全市共管辖4个区和2个县,目前是一个五线城市。第七次人口普查数据显示,自贡最新的常住人口为248.93万人。与2010年的第六次全国人口普查相比,自贡的常住人口减少了18.96万人,十年间下降幅度达7.08%

友情链接

天天财经元宇宙中国SEO域名抢注宝宝起名网网站监控妈妈知道七匹狼股票行情龙鱼之巅中文网图阿普塞旅游网舟山新闻消息网商会资讯网威克多球拍西双版纳旅游攻略烧烤音乐节成都美食网短毛猫资讯网电子烟品牌排名网贵州青酒网四川郎酒股票网宜昌新闻资讯网便利店加盟网
瑜伽资讯网是瑜伽行业教练考证机构资讯网,瑜伽学校、瑜伽培训、瑜伽培训学校、瑜伽教练、瑜伽教练培训、瑜伽教练资格证、瑜伽教练培训学校、零基础瑜伽教练培训、上海瑜伽教练培训,为规范瑜伽教练资格标准,对各个瑜伽流派研发创建中国瑜伽联盟教练课程体系,是目前瑜伽教练认定课程体系的瑜伽教练考证机构。
瑜伽资讯网 yunmeiji.cn©2022-2028版权所有