瑜伽资讯网瑜伽学校瑜伽老师培训瑜伽教练资格证

女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活，无休止的待办事项，照顾小孩和老人，做完这些事情后，几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要，没有什么比瑜伽更好的了。

瑜伽不仅可以舒展肌肉，放松身体，还可以让心灵平静，这是长寿和健康生活所必需的。今天推荐几个适合女性的瑜伽姿势，可以每天练习。

猫/牛式

四肢着地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复几轮

下犬式

• 从四肢着地开始，肩膀在手腕下方，臀部在膝盖上方。

• 吸气，向上抬起臀部，同时伸直肘部和膝盖，呈倒V字形。

• 将手压在地上，延展脖子。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，回到桌面式。

站立半前屈

• 站立，离墙约60厘米。面向墙壁。吸气延展脊柱，呼气，向前屈。

• 将手掌放在面前的墙上。确保双手伸直并保持身体放松。保持姿势30到60秒。

加强侧伸展式

• 站立，距离墙壁约2英尺。面向墙壁。吸气，左脚靠近墙壁（脚趾触墙）。

• 向前屈，将额头靠在墙上。双手向上伸展，将手掌放在墙上。

• 确保双手伸直并保持身体放松。保持这个姿势30到60秒。

站立侧弯

• 双脚并拢站在地上。吸气，右手举过头顶。

• 从腰部慢慢向左侧弯曲。尽可能多地弯曲。

• 保持姿势几次呼吸，然后回正，换边练习。

站立后弯

山式站立，重力均匀分布在脚上，双手身后相扣，髋部微微向前推，然后后弯

胸腔向后展开，头部应随着脊柱后弯的延长线后弯。

双角式

• 双脚并拢站在垫子的末端（山式）。吸气，右脚向后退几步，身体转向垫子的长边。

• 双手身后相扣，伸展躯干，吸气拉长胸部。呼气并尽可能地向前弯曲，同时平衡你的体重。

• 将头部朝向地面并将臀部推向天花板。将手向地面拉，保持几次呼吸。

桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖，双手放在身体两侧。

• 吸气，双脚着地，轻轻抬起臀部。双臂和肩膀压在地上，拉长尾骨，挺胸。

• 保持这个姿势一会儿。

婴儿式

• 跪在地上，脚趾并拢，膝盖稍微分开。将双手放在大腿上。

• 呼气并向前降低躯干。你的腹部应该放在大腿上，头应该在膝盖之间的垫子上。

• 双手伸向前方。保持几次均匀呼吸，吸气，然后回到起始位置。