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常练瑜伽的人,都是冻龄女神!5个体式让你比实际年龄小10岁

2022-09-04 12:28:51 5432

摘要:要想让我们身体荷尔蒙平衡,情绪和精神处于稳定的状态,就需要我们养成健康的运动习惯。现在的人生活好了,开始注重各方面的健康,饮食健康,心理健康,睡眠健康等等。特别是一旦人们上了年纪,荷尔蒙的。但是我们要知道运动才是让我们身体保持健康的最佳方式。...

现在的人生活好了,开始注重各方面的健康,饮食健康,心理健康,睡眠健康等等。但是我们要知道运动才是让我们身体保持健康的最佳方式。要想让我们身体荷尔蒙平衡,情绪和精神处于稳定的状态,就需要我们养成健康的运动习惯。

特别是一旦人们上了年纪,荷尔蒙的分泌就很容易失衡。而荷尔蒙主要是通过人体的器官和腺体产生的一种化学激素,它能够对我们身体正常的机制进行调节。通过促进血液循环的办法,让每个器官都发挥出最大的功效,所以它可以影响一个人整体的生长发育以及情绪波动,还能够让人体的各个器官都处于一种健康的运转状态,所以如果荷尔蒙分泌失衡的话,会为我们人体带来很多影响,会更容易的让我们身体生病。

那么这时候我们就要去通过瑜伽锻炼来调节我们的荷尔蒙分泌。因为瑜伽可以锻炼我们整个身体的柔韧性平衡性来激活身体的各个部位,促使荷尔蒙分泌达到正常状态。这也是为什么长期坚持练习瑜伽的人,看起来要比实际年龄小上5~10岁的原因。

特别是对上了年纪的女性而言,他们这时往往都要面临着生活中的巨大压力,以及工作中带来的烦恼,很容易造成荷尔蒙分泌不平衡,同时,生理功能就会随之减弱,新陈代谢变慢,导致身体素质的下降,就会让我们的衰老速度加快,所以我们就需要通过瑜伽来锻炼让我们越变越年轻,而以下这几个姿势,非常适合40岁左右的女性来进行锻炼。

动作一婴儿式

  1. 先是跪在瑜伽垫上,让双腿稍微的分开,双脚并齐。

  2. 让腹部尽量的靠近大腿的位置,额头贴住瑜伽垫。

  3. 双手自然的放在身体的左右,大致处于脚部的位置。也可以将手臂放在头部的前方来对背部进行拉伸。

  4. 保持稳定的姿势,进行5次左右的均匀呼吸,可以让我们有效地对盆骨、髋部,背部以及腹部的肌肉组织进行放松和按摩。

动作二猫牛式

  1. 让我们保持四足跪姿,让脚背贴住瑜伽垫。保持双脚的距离和肩部同宽,让双手放在肩膀的下面

  2. 吸气的同时臀部向上挺,扩展胸腔,向上抬头。感受脊柱的拉伸

  3. 然后呼吸低头做弓背的姿势,眼睛看向自己的腹部

  4. 这个动作可以让我们的脊椎变得更加灵活,疏通身体的经络,能够改善肩膀,腰部背部的酸痛症状。

动作三站立前屈

  1. 保持山式站立,让双脚打开距离和肩部的距离相同

  2. 然后将自己的上半身向下弯曲,尽量的靠近腿部。

  3. 让腹部尽可能地与大腿贴住,然后双手支撑地面,头部自然下垂进行放松。

  4. 这个动作可以拉伸我们的小腿和臀部的肌肉,能够让身材变得更具有线条的美感。

动作四骑马式

  1. 先做一个下犬式的动作,然后抬起自己的右脚向身体右侧迈一步。

  2. 然后弯曲膝盖让小腿与地面垂直,左侧的膝盖可以贴住瑜伽垫。吸气的同时,让双手向上伸出,感受脊椎的延伸。

  3. 呼气,让臀部向下沉,盆骨可以稍微的向身体右后方进行转动。

  4. 这个动作可以让我们的大腿肌肉进行拉伸,让髋部的关节更加灵活,背部的线条变得更加有美感。

动作五仰卧束角式

  1. 先自然地躺在瑜伽垫上成一个大字型,然后弯曲膝盖让双脚向臀部靠近,脚心相对。

  2. 让膝盖稍微向下靠近瑜伽垫,感受肌肉的拉伸。

  3. 双手可以自然的放在身体的左右掌心朝上。

  4. 这个动作可以改善我们的消化系统,减少痛经以及白带过多的症状。

做一个女性是十分不容易的,特别是上了年纪的女性一定要注意珍惜自己的身体,通过瑜伽锻炼来让自己的身体保持更好的活力,降低衰老的速度,依旧保持女性独特的魅力。

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