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7个女性瑜伽动作,促进新陈代谢,改善内分泌,提高免疫力

2022-09-04 12:28:54 3926

摘要:对于女性来说,每个人都会面对各项生理功能的减退与衰弱,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以女性想要保养的更好,就一定得对自己多下功夫。除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年。...

对于女性来说,每个人都会面对各项生理功能的减退与衰弱,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以女性想要保养的更好,就一定得对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。

瑜伽就很适合女性练习,今天小编就给大家推荐7个女性瑜伽动作,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!


01.幻椅扭转式

●山式站立,双手扶髋吸气。

●呼气屈蹲,向后向下坐,膝盖保持轻松,臀部有力。

●双手合十来到胸口,手肘端平,双手对抗有力。

●呼气扭转,左侧手肘抵住右膝外侧,扭转胸椎向上看,吸气延展,呼气扭转。

●吸气收回正中,呼气换边,保持缓慢呼吸。

●呼气低头,吸气还原站立,呼气,山式调息。


02.战士二变式

●双腿前后分开,前后距离约两个肩宽,左腿弯曲90°。

●右手逐渐向下伸展,触及到右脚膝盖。

●这时,我们的上身已经向后倾斜了,你需要伸出你的左手,并用力举过头顶,向左伸展。


03.侧角扭转式

●下犬式准备,膝窝展开,尾骨找向天花板的方向,腹部收紧,脊柱延展,肩膀打开;

●呼气,收紧腹部核心和腿部肌肉群,收左腿一步向前来到双手中间来到低位起跑式,注意保持左大腿伸直,左大腿与小腿成90度,吸气,脊柱延展;

●保持稳定以后,呼气,右脚外旋,扭转躯干使右臂绕过左膝,右腋于左膝外侧,右手掌贴近左脚外侧的垫面,努力向左侧扭转脊柱、躯干扭转,左臂向斜上方延展,眼睛透过大臂看向上方;


04.四角支撑式

●双手打开与肩同宽,手腕在肩膀的正下方;双腿打开与跨同宽,大腿与地面垂直。

●十指完全张开,压实地面,手肘微微弯曲,肩膀发力推起上半身。

●腹部收紧,稍卷尾骨向下,脚背按压地面。


05.猫式

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背,肋骨上推,后背拱起,眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。


06.单腿顶峰式

●大拜式准备,调整好呼吸,双手打开与肩同宽,手臂向前伸直伸展,延展整条脊柱.

●缓慢吸气,双脚踮起脚尖立起脚跟,推身体来到顶峰式.收紧腰腹与臀部, 双脚并拢.脚跟落低.

●将一侧腿位向上抬起,保持脊柱的无限延伸,双肩自然放松,骨盆端正,回勾脚板.保持呼吸均匀顺畅. 3-5组呼吸后,呼气,将腿位落下


07.骆驼式

●开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;

●吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

●然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;

●一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;

●保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;

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