瑜伽资讯网瑜伽学校瑜伽老师培训瑜伽教练资格证

有些人也许不是很熟悉，但是经常练瑜伽的你看到这张瑜伽图是不是很眼熟呢？相信你初练瑜伽或多或少也见过吧。她就是来自美国的Marie，是一名瑜伽老师。Marie在ins上分享她练瑜伽的心得和经验，教大家练瑜伽的正确体式该怎么做，从而收获10万+粉丝。

看着她苗条优美的身姿，你能想到10年前的她骨瘦如柴的模样吗？

Marie曾经因为患上厌食症，身体一度出现很大的问题，病痛的折磨令她十分痛苦。一次偶然，她开始尝试练习瑜伽，从最基础的冥想练习开始，慢慢的让内心趋于平静和安宁。后来通过药物治疗加上练瑜伽，胃口也变得越来越好，病情得到了很大的改善，身体也逐渐恢复起来。

看似光鲜亮丽的外表，实际上她付出了很多辛苦。从骨感到丰满有致，就连精神状态也改变了，变得更加自信阳光。

Marie一开始练瑜伽，身体也是非常僵硬，经过10年的练习，身体慢慢变得柔软更有力量了，从一个初级菜鸟到高阶伽人，练起瑜伽游刃有余，气质优雅。

Marie通过严格自律的瑜伽练习，改变了以往的生活状态，让她看起来更加年轻充满了活力，身材和气质就是最好的证明。

你也想像Marie一样的好身材吗？那么下面的瑜伽体式你一定要练起来，可以帮助我们美化身体线条，瘦腰瘦腿，做一个气质女人！

动作1三角侧伸展式

站立在瑜伽垫上，双手扶住髋部，双脚打开大约一条腿的距离。保持左腿的状态，微屈右膝，大腿根部向外转90度。保持髋、膝盖对其脚尖，骨盆居中。

吸气，双手侧平举展开。呼气，髋部往内收，带动右膝屈膝到90度角。

稳定在这里，再一次吸气延展，脊柱向上，呼气，髋、膝不动，右手慢慢的向右侧延伸拉长，手落下放在脚踝的外侧，指尖推地。另一只手沿耳侧拉长延伸。

随每一次呼吸，手延展，胸腔向上。保持5个呼吸，做完动作，换另一侧练习。

动作2猫牛式

金刚坐准备，臀部离开脚跟，身体向前，四脚板凳式跪立在垫子上。保持手打开与肩同宽，五个手指大大的张开，中指朝你的正前方。

肩膀与手腕垂直地面，注意手肘不要过度超伸。手窝微微向外打开一点，肩、肘、腕在一条直线，大腿垂直地面，脚背有力推地面，稳定膝关节。

吸气，胸腔向上提起，抬头往上看向天空，臀部翘起来。

呼气，低头含胸弓背，将背部向上拎起来，像一个高高的拱桥，找向天空。吸气抬头挺胸，脊柱从尾骨延展。动态练习5-10次。

动作3摩天式

山式站立在垫子的前端，双脚打开与胯同宽，脚趾尖朝向正前方。双脚内侧与外侧保持与垫子平行，将十个脚趾头抬离地面，激活足弓，感受足弓上提，再缓慢均匀压实在垫子上。

大腿前侧收紧用力，臀部去向地面，耻骨上提，腹部收紧。肋骨回收，胸腔往上提，腋窝前侧向上，后侧向下，肩膀向后向下展开，手臂自然垂下。

吸气手臂向上举过头顶，掌心相对，呼气双手十指交扣，翻转掌心向上。掌根有力的推向天空。吸气脚跟有控制的向上提，胸腔往上，腋窝展开，双手有力的伸直，保持腹部收紧。在这里停留5个呼吸。

动作4战士二式

山式站立在垫子前端，双手扶髋，吸气屈双膝，撤右脚向后一大步，转脚转身体朝向前方。双脚的距离打开至脚踝在你的手腕正下方。

调整好距离后，再次落下双手扶髋，呼气左脚内扣10-15度，微屈右膝从大腿根部外伸90度，膝盖对向第三脚趾，慢慢的屈蹬着我们的膝盖，让膝盖保持在正位上。

右髋往上提，左髋往下沉，双手侧平举打开，掌心向下，呼气左髋下沉，带动右膝有阻力的向前向下弯曲，吸气微收下巴，转头看向右侧手指尖的方向。

大腿接近水平位置，双手臂在同一条平行线上，保持顺畅的呼吸，在这里停留5个呼吸。

结束语：

想要练好瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能看到效果的，只有坚持自律，瑜伽才会给予回报。