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瑜伽10年,从骨感身材到凹凸有致,蜕变成气质女神,魅力十足

2022-09-04 12:28:56 5689

摘要:有些人也许不是很熟悉,但是经常练瑜伽的你看到这张瑜伽图是不是很眼熟呢?相信你初练瑜伽或多或少也见过吧。她就是来自美国的Marie,是一名瑜伽老师。Marie在ins上分享她练瑜伽的心得和经验,教大家练瑜伽的正确体式该怎么做,从而收获10万...

有些人也许不是很熟悉,但是经常练瑜伽的你看到这张瑜伽图是不是很眼熟呢?相信你初练瑜伽或多或少也见过吧。她就是来自美国的Marie,是一名瑜伽老师。Marie在ins上分享她练瑜伽的心得和经验,教大家练瑜伽的正确体式该怎么做,从而收获10万+粉丝。

看着她苗条优美的身姿,你能想到10年前的她骨瘦如柴的模样吗?

Marie曾经因为患上厌食症,身体一度出现很大的问题,病痛的折磨令她十分痛苦。一次偶然,她开始尝试练习瑜伽,从最基础的冥想练习开始,慢慢的让内心趋于平静和安宁。后来通过药物治疗加上练瑜伽,胃口也变得越来越好,病情得到了很大的改善,身体也逐渐恢复起来。

看似光鲜亮丽的外表,实际上她付出了很多辛苦。从骨感到丰满有致,就连精神状态也改变了,变得更加自信阳光。

Marie一开始练瑜伽,身体也是非常僵硬,经过10年的练习,身体慢慢变得柔软更有力量了,从一个初级菜鸟到高阶伽人,练起瑜伽游刃有余,气质优雅。

Marie通过严格自律的瑜伽练习,改变了以往的生活状态,让她看起来更加年轻充满了活力,身材和气质就是最好的证明。

你也想像Marie一样的好身材吗?那么下面的瑜伽体式你一定要练起来,可以帮助我们美化身体线条,瘦腰瘦腿,做一个气质女人!

动作1三角侧伸展式

站立在瑜伽垫上,双手扶住髋部,双脚打开大约一条腿的距离。保持左腿的状态,微屈右膝,大腿根部向外转90度。保持髋、膝盖对其脚尖,骨盆居中。

吸气,双手侧平举展开。呼气,髋部往内收,带动右膝屈膝到90度角。

稳定在这里,再一次吸气延展,脊柱向上,呼气,髋、膝不动,右手慢慢的向右侧延伸拉长,手落下放在脚踝的外侧,指尖推地。另一只手沿耳侧拉长延伸。

随每一次呼吸,手延展,胸腔向上。保持5个呼吸,做完动作,换另一侧练习。

动作2猫牛式

金刚坐准备,臀部离开脚跟,身体向前,四脚板凳式跪立在垫子上。保持手打开与肩同宽,五个手指大大的张开,中指朝你的正前方。

肩膀与手腕垂直地面,注意手肘不要过度超伸。手窝微微向外打开一点,肩、肘、腕在一条直线,大腿垂直地面,脚背有力推地面,稳定膝关节。

吸气,胸腔向上提起,抬头往上看向天空,臀部翘起来。

呼气,低头含胸弓背,将背部向上拎起来,像一个高高的拱桥,找向天空。吸气抬头挺胸,脊柱从尾骨延展。动态练习5-10次。

动作3摩天式

山式站立在垫子的前端,双脚打开与胯同宽,脚趾尖朝向正前方。双脚内侧与外侧保持与垫子平行,将十个脚趾头抬离地面,激活足弓,感受足弓上提,再缓慢均匀压实在垫子上。

大腿前侧收紧用力,臀部去向地面,耻骨上提,腹部收紧。肋骨回收,胸腔往上提,腋窝前侧向上,后侧向下,肩膀向后向下展开,手臂自然垂下。

吸气手臂向上举过头顶,掌心相对,呼气双手十指交扣,翻转掌心向上。掌根有力的推向天空。吸气脚跟有控制的向上提,胸腔往上,腋窝展开,双手有力的伸直,保持腹部收紧。在这里停留5个呼吸。

动作4战士二式

山式站立在垫子前端,双手扶髋,吸气屈双膝,撤右脚向后一大步,转脚转身体朝向前方。双脚的距离打开至脚踝在你的手腕正下方。

调整好距离后,再次落下双手扶髋,呼气左脚内扣10-15度,微屈右膝从大腿根部外伸90度,膝盖对向第三脚趾,慢慢的屈蹬着我们的膝盖,让膝盖保持在正位上。

右髋往上提,左髋往下沉,双手侧平举打开,掌心向下,呼气左髋下沉,带动右膝有阻力的向前向下弯曲,吸气微收下巴,转头看向右侧手指尖的方向。

大腿接近水平位置,双手臂在同一条平行线上,保持顺畅的呼吸,在这里停留5个呼吸。

结束语:

想要练好瑜伽不是三天打鱼两天晒网就能看到效果的,只有坚持自律,瑜伽才会给予回报。

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