时间:2022-09-15 19:06:20 | 浏览:3979
刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害?自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?
使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!
再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?
其实,出现这种情况,与髋关节灵活度欠缺有很大关系,瑜伽很多体式都是以髋部主导,所以为什么你会经常听到老师说:练瑜伽,一定要加强髋关节的灵活性和稳定性!
那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度,帮助自己解锁全莲花呢?这3个体式就特别有用,坚持30天,你也可以轻松盘莲花!
1、牛面式
双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式
如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖
练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展
停留10-12个呼吸后,交换另外一侧
2、方块式
从简易坐进入,右髋外旋
将右脚脚背放在左大腿内侧
如果有一侧膝盖翘的比较高
可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖
停留10-12个呼吸,交换另外一侧
3、鸽子式
从下犬式进入,左髋外旋
左腿外侧、左臀落地
可以在左侧臀部下方垫瑜伽砖
注意保持两侧髋部同一水平位置
停留1-2分钟后,换另外一侧
以上这3个动作,每天坚持练习,对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助!
再来看看如何正确进入盘全莲花!
很多人会直接如上图GIF一样进入
但是不建议大家这样做哦
来看看如何正确进入全莲花式
先将左腿屈膝,脚跟靠近坐骨位置
然后将髋部外旋,脚背放右大腿根处
这个步骤可以多适应几次
然后另外一侧也是相同的步骤
全莲花不是一日就能盘成的,一定遵循循序渐进这个过程,当出现膝盖、脚踝痛的时候一定要停下来,多加强髋部的灵活性练习!
10年清莲,一路前行。。。“一直被模仿,从未被超越!”时光清莲,只做专业纯粹的瑜伽!只教授落地的实用有效的技术!只培育具备有狼一样生存实力和羊一样温婉慈悲的瑜伽导师!这是时光清莲学院的办学原则!“我们从不量产瑜伽教练,我们只成就有瑜伽灵魂的
很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式,
相互矛盾的情况,为想要报名参加培训的人带来很多烦恼,寻找专业瑜伽教练培训学校却无从下手,不。想学习瑜伽教练毕业做瑜伽老师,不知道哪个瑜伽学校专业。每个行业有不同的评价标准,给予培训瑜伽教练学校的标准有很多,但真正的具有很强约束力的标准却很少。
每年春夏天一到公园,看到里面接天的莲花盛开,都让很多花友感到很羡慕,要是自己家里也能种上这么一片就好了。但是因为环境的限制,咱们家里肯定是不会有那么大的池塘,也更是无法种出这么壮观的莲花的。所以我们是不是就只能今生与它无缘了呢,只有加紧赚钱
莲花爱情古诗五首:莲叶何田田,下有并根藕,上生同心莲荷花为什么又叫莲花?中国地大,上古各种部落并存,荷花又是原始古老的水泽植物,或有地方叫荷,又有地方叫莲吧。如果诗经能够多容纳一些先秦的民歌,是否在荷之外可以看到莲的字样和读法呢?一部稍后的
每逢盛夏,池塘里的莲花次第绽放,香气扑鼻。荷叶成片地簇拥着,迎着风舒展开,粉红、白色的莲花点缀其间,或含苞待放,或傲然挺立。莲花,素为诗人们所爱,因为在诗人眼中,它亭亭玉立,毫无媚骨;它虽出淤污泥,但却一尘不染。自古以来咏荷花的骚人墨客数不
◆我小时候采过莲蓬,吃过莲子,折过荷叶当雨伞,内心一个疑问发了芽:为什么花叫荷花,子却叫莲子?为什么叶叫荷叶,根茎却叫莲藕?这"荷"与"莲"是两个不同的字,却用在同一样植物身上,它们之间有什么关系呢?我去问大人,他们只告诉我,荷花就是莲花,
夏日出游,赏荷是最受欢迎的项目。那你知道莲花为何会受到中国人的喜爱,荷花和莲花究竟有什么关系?太空莲、绿色莲、并蒂莲、重瓣莲花又都是啥吗?在去欣赏这些美丽的水边植物之前,我们不妨更多地了解一下它们吧。荷花是夏季代表性花卉 夏 莲花和荷花是什
“荷叶生时春恨生,荷叶枯时秋恨成。深知身在情长在,怅望江头江水声。“唐朝李商隐《暮秋独游曲江》荷花真是一种特殊的植物,它比人类的起源还要早,也就是说先有的荷花才有的人类。但是荷花提供给了人类丰富的食品和审美。距今7000多年前的河姆渡文化中
说起莲花,大多数人想到的应该是周敦颐《爱莲说》:"予独爱莲之出淤泥而不染,濯清涟而不妖。"莲花《严华经》上说莲花有四义:①出淤泥不染;②良性开发;③为群蜂所采;④有香、净、柔软、可爱四性。其实莲花的形象不在不同的历史时期所代表的含义并非一成
刚学瑜伽的你,是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害?自己也想学!请看看下图,是不是特别像自己?使劲掰自己的脚背往对侧,结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高,要么就脚踝痛!再或者有些基础的伽人,只能盘半莲花的,也会遇到像下图GIF这种问题?其实,出
莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种,它不仅可以打开腿部经络血脉,还可以让人平心静气,增加身体柔软度。不过,如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。莲花式如何练习莲
练瑜伽,关于全莲花大家应该都很熟悉了,它是冥想静坐的最佳体式,也是练瑜伽必学的体式之一,但是对于初学者来说,它并不是一个简单的动作,尤其是髋外旋能力比较差的伽人,需要长期循序渐进的练习。那么,今天就给初学者伽人,推荐8个简单的动作,还没有g
很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站