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练瑜伽必学的全莲花,你get了吗?

2022-09-15 19:25:47 6228

摘要:练瑜伽,关于全莲花大家应该都很熟悉了,它是冥想静坐的最佳体式,也是练瑜伽必学的体式之一,但是对于初学者来说,它并不是一个简单的动作,尤其是髋外旋能力比较差的伽人,需要长期循序渐进的练习。那么,今天就给初学者伽人,推荐8个简单的动作,还没有g...

练瑜伽,关于全莲花大家应该都很熟悉了,它是冥想静坐的最佳体式,也是练瑜伽必学的体式之一,但是对于初学者来说,它并不是一个简单的动作,尤其是髋外旋能力比较差的伽人,需要长期循序渐进的练习。



那么,今天就给初学者伽人,推荐8个简单的动作,还没有get全莲花的伽人,每天都可以练,一起来看看吧:


动作1:



    臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

    双腿伸直,依次屈双膝

    双脚并拢,双手放在大腿内侧

    呼气双腿靠近墙壁

    双手可以辅助推双腿

    保持20-30秒


动作2:



    臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

    双腿尽量向两侧打开

    双手放在双大腿的内侧

    呼气双腿向下,双手辅助向下推

    保持20-30秒


动作3:



    简易坐,将左脚放在右大臂上

    左膝靠在左手肘的内侧

    像怀抱着一个婴儿一样

    吸气延展脊柱,呼气尽量将大腿靠近身体

    保持20-30秒,换另一侧


动作4:



    山式站立,双脚打开略大于髋部

    脚尖向外45度,吸气延展脊柱

    呼气屈膝向下蹲坐,双手合十

    大臂抵住双腿内侧,保持20-30秒


动作5:



    坐立在垫面上,双腿伸直

    屈左膝,将左脚放在右大腿内侧

    右腿伸直,吸气延展脊柱

    呼气前屈向下,双手握住前脚掌

    保持20-30秒,换另一侧


动作6:



    山式站立,双脚尽可能的打开

    脚尖超前,吸气延展脊柱

    呼气前屈向下,双手可以放在身体的前侧

    也可以向双腿中间伸展

    保持20-30秒


动作7:



    山式站立,将右脚向后一大步

    大腿前侧贴地,吸气延展脊柱

    呼气前屈向下,屈手肘

    保持20-30秒,左腿向外侧打开

    左脚内侧离地,保持20-30秒,换另一侧


动作8:



    跪立在垫面上,双手肘支撑垫面

    双腿慢慢的向两侧打开

    保持20-30秒



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