练瑜伽必学的全莲花，你get了吗？
时间：2022-09-15 19:25:47 | 浏览：5984
练瑜伽，关于全莲花大家应该都很熟悉了，它是冥想静坐的最佳体式，也是练瑜伽必学的体式之一，但是对于初学者来说，它并不是一个简单的动作，尤其是髋外旋能力比较差的伽人，需要长期循序渐进的练习。
那么，今天就给初学者伽人，推荐8个简单的动作，还没有get全莲花的伽人，每天都可以练，一起来看看吧：
动作1：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿伸直，依次屈双膝
双脚并拢，双手放在大腿内侧
呼气双腿靠近墙壁
双手可以辅助推双腿
保持20-30秒
动作2：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿尽量向两侧打开
双手放在双大腿的内侧
呼气双腿向下，双手辅助向下推
保持20-30秒
动作3：
简易坐，将左脚放在右大臂上
左膝靠在左手肘的内侧
像怀抱着一个婴儿一样
吸气延展脊柱，呼气尽量将大腿靠近身体
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外45度，吸气延展脊柱
呼气屈膝向下蹲坐，双手合十
大臂抵住双腿内侧，保持20-30秒
动作5：
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝，将左脚放在右大腿内侧
右腿伸直，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手握住前脚掌
保持20-30秒，换另一侧
动作6：
山式站立，双脚尽可能的打开
脚尖超前，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手可以放在身体的前侧
也可以向双腿中间伸展
保持20-30秒
动作7：
山式站立，将右脚向后一大步
大腿前侧贴地，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，屈手肘
保持20-30秒，左腿向外侧打开
左脚内侧离地，保持20-30秒，换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双手肘支撑垫面
双腿慢慢的向两侧打开
保持20-30秒
相关资讯
瑜伽老师最常练习的17个核心动作，太全面了，收藏级
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
背薄了、手臂细了、肩不圆了，8个瑜伽动作，越练越有气质
不得不说：不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响！可对于常年伏案的打工人来说，工作对电脑、回家低头玩手机，除了睡觉，大半时间都低着头；无论坐着还是站着，头不自觉就往前伸。日积月累，不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前，不仅体态难看，还
9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作，强化核心四块肌
练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏
瑜伽考证哪些是全国认可的
很多爱运动的小伙伴希望能做与运动相关的职业，这样不仅能让自己保持健康，并且也能帮助更多人拥有健康强壮的身。很多人在找工作的时候，都比较倾向于寻找与自己爱好相关的。把爱好作为自己的职业，这样在工作中就很少会有抵触情绪，并且自己也会更加有成就感。
校园瑜伽,毕业了,校园的角落里留下你的身影
小密语录：校园瑜伽，同学们健身有了新选择又到了一年一度的毕业季，面对将要离开的母校，同学们纷纷拿出相机，想要记录下几年来学习生活的地方，也记录下自己的成长轨迹。相对于传统的抛帽子和剪刀手的毕业照，新时代的新同学们更喜欢用标新立异的方式记录下。
瑜伽健身还是伤身?有人伤了腰椎有人矫正了驼背
来源:工人日报资料图：瑜伽爱好者在做瑜伽。韦亮 摄【健康提示】瑜伽：健身还是伤身？专家提醒：瑜伽运动必须要有专业指导自1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。爱她的，表示练后减肥、塑身、身心愉悦；恨她的，
练瑜伽,才是女人最高级的保养品
越来越多的瑜伽爱好者通过练瑜伽感受到了身体的变化体态更好了，精神状态更好了... 其实练瑜伽的好处有很多分享一下练瑜伽感受最深的5点1，瑜伽是最高级的保养品练瑜伽的人都听过这句话：“你从什么时候开始练瑜伽，年龄就定格在那个时候”因为瑜伽是最。
瑜伽是女性最理想的锻炼方式,坚持练,时间会告诉你答案
瑜伽体式是身心并用的，而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和，瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需。从缓解压力，改善姿势到控制体重，瑜伽对女性的好处都非常多。
太美了！各种名贵莲花，令人大开眼界
养花知识 : yanghua29(←长按复制)专业的养花技巧，全面解决养花问题！莲花，别称荷花、芙蕖、水芝、泽芝、水华、菡萏、水旦、水芙蓉等。在中国，莲花被崇为君子。《群芳谱》中说 “凡物先华而后实，独此华实齐生。百节疏通，万窍玲珑，亭亭物
新知 | 暑气尚在，来看莲花挺立
立秋已至，你是否怀念夏日炎炎暑气尚在，来植物所看莲花挺立从中国科学院植物研究所北京植物园西门进来后，映入眼帘的就是以水池、瀑布、假山组合的中国古典园林景色。朝南边走，到达2019年才重新修缮开放的展览温室，在展览温室最西边是水生植物室，该室